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Frühes Aufwachen am Morgen

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Warum manche Babys und Kleinkinder vor 6 Uhr in den Tag starten, wie du die Ursache findest und was meist hilft.

Ein Baby, das um 5 Uhr hellwach ist und den Tag beginnen will, gehört nach den ersten Monaten zu den häufigsten – und anstrengendsten – Schlafproblemen. Die gute Nachricht: Meist steckt eine Ursache dahinter, die sich finden lässt.

Was als „früh“ gilt

Schlafexpertinnen und -experten sprechen in der Regel von frühem Aufwachen, wenn ein Kind zwischen 4:00 und 6:00 Uhr wach wird. Aufwachen zwischen 6:00 und 7:00 Uhr ist für Babys und Kleinkinder ein normaler, gesunder Start in den Tag – auch wenn es sich für Erwachsene früh anfühlt.

Dass frühe Morgen so hartnäckig sind, liegt auch an der Biologie: Zwischen 4 und 6 Uhr hat ein Kind den größten Teil seines Nachtschlafs schon hinter sich, der Schlaf ist leichter und der Drang weiterzuschlafen ist am schwächsten. Kleinigkeiten, die es um Mitternacht nicht wecken würden, können es jetzt wecken.

Häufige Ursachen

Frühes Aufwachen kann von einem Tagesablauf kommen, der in beide Richtungen nicht passt. Deshalb lohnt es sich, den ganzen Tag anzuschauen, bevor du etwas änderst.

  • Licht im Zimmer. Schon ein wenig frühes Tageslicht am Vorhang kann dem Körper des Kindes signalisieren, dass es Morgen ist.
  • Zu späte Schlafenszeit oder eine lange Wachphase vor dem Schlafengehen. Ein übermüdetes Kind wacht oft früher auf, nicht später. Ein Kind später ins Bett zu bringen, verlängert den Morgen selten.
  • Zu frühe Schlafenszeit oder zu viel Tagschlaf. Wenn ein Kind schon eine volle Nacht hat und die Tagschläfe lang sind, ist es um 5 Uhr vielleicht einfach ausgeschlafen.
  • Ein erster Tagschlaf, der zu früh beginnt. Folgt das Vormittagsschläfchen sehr kurz auf ein frühes Aufwachen, kann es den frühen Start unbemerkt festigen.
  • Gewohnheit. Wenn das frühe Aufwachen schon eine Weile anhält, kann der Körper beginnen, es zu erwarten.

So findest du heraus, was zutrifft: Zähl den Schlaf deines Kindes über 24 Stunden zusammen und vergleich ihn mit dem typischen Bereich für sein Alter. Wenig Schlaf insgesamt und ein quengeliges Kind sprechen für Übermüdung; eine volle Nacht plus lange Tagschläfe sprechen für zu viel Schlaf oder eine Schlafenszeit, die für dein Kind früh ist.

Was meist hilft

  • Das Zimmer wirklich abdunkeln. Verdunkelungsrollos helfen den meisten Kindern. Ein nützlicher Test: Du solltest deine Hand vor dem Gesicht nicht sehen können.
  • Bis 6 Uhr als Nacht behandeln. Alles bleibt dunkel, ruhig und gelassen – kein Licht, kein Spielen, kein Zeichen, dass der Tag begonnen hat.
  • Den ersten Tagschlaf nicht zu früh beginnen. Als Richtwert beginnt er nicht vor etwa 8 Uhr bei einem Baby mit drei Tagschläfen und nicht vor etwa 9 Uhr bei einem Baby mit zwei.
  • Die Schlafenszeit im üblichen Bereich halten. Für die meisten Babys ab 4 Monaten und für Kleinkinder liegt sie bei etwa 19–20 Uhr. Innerhalb dieses Fensters verschiebst du sie in kleinen Schritten – früher, wenn dein Kind übermüdet wirkt, später, wenn es reichlich schläft.
  • Wochenenden gleichmäßig halten. Bei Kleinkindern kann es die innere Uhr durcheinanderbringen, wenn sie mehr als etwa eine Stunde länger als sonst schlafen.
  • Jeder Änderung Zeit geben. Probier immer nur eine Änderung für mindestens eine Woche, bevor du sie beurteilst. Bei Kleinkindern kann es bis zu drei Wochen dauern, bis sich die innere Uhr umgestellt hat.

Wenn dein Kind ansonsten gut trinkt bzw. isst und sich gut entwickelt, ist Hunger beim frühen Aufwachen meist nicht das Erste, was du prüfen solltest.

Wann du ärztlichen Rat suchen solltest

Sprich bald mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt, wenn dein Kind:

  • oft schnarcht, nachts Mühe beim Atmen zu haben scheint oder tagsüber sehr schläfrig ist;
  • nicht wie erwartet zunimmt oder keinen Appetit mehr hat;
  • Schlafprobleme hat, mit denen du nur schwer zurechtkommst.

Wenn du dir Sorgen machst und nicht weißt, was zu tun ist, darfst du jederzeit nachfragen.

Wenn dein Baby jünger als 3 Monate ist und 38 °C Fieber oder mehr hat oder 3–6 Monate alt ist und 39 °C oder mehr hat, ruf sofort die Kinderarztpraxis an. Wenn du dort niemanden erreichst, ruf die 112 an.

Ruf sofort die 112 an, wenn dein Baby:

  • länger als 20 Sekunden nicht atmet;
  • sehr schnell oder mit großer Anstrengung atmet — stöhnt oder bei jedem Atemzug den Bauch einzieht;
  • blaue, graue, blasse oder fleckige Haut, Lippen oder Zunge hat;
  • sehr schwer oder gar nicht aufzuwecken ist;
  • schlaff ist oder nicht trinkt;
  • einen Krampfanfall hat oder einen Ausschlag, der nicht verblasst, wenn du ein Glas darauf drückst.

Quellen

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