Sleepabee

Die richtige Schlafenszeit

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Wann Babys und Kleinkinder meist ins Bett gehen, warum späteres Zubettgehen selten länger schlafen bedeutet und wie eine kurze Routine beim Einschlafen hilft.

Die Schlafenszeit ist nicht nur eine Uhrzeit. Sie ist das Ende des letzten Wachfensters des Tages und legt die Grundlage für die ganze Nacht. Wenn sie ungefähr passt, klappt das Einschlafen oft leichter und die Morgen werden ruhiger.

Typische Schlafenszeiten nach Alter

An diesen Schlafenszeiten orientiert sich Sleepabee bei der Planung. Sie folgen den Tagesplänen, die Fachleute für Babyschlaf veröffentlichen.

AlterTypische Schlafenszeit
0–2 Monate20:00–21:30 Uhr
2–3 Monate19:30–21:00 Uhr
ab etwa 3–4 Monaten bis 2 Jahre19:00–20:00 Uhr

In den ersten drei Monaten schlafen Babys abends oft später ein, und das ist in Ordnung. Ab etwa 3–4 Monaten rückt die Schlafenszeit nach und nach früher, und mit etwa fünf Monaten haben sich die meisten Babys bei 19:00–20:00 Uhr eingependelt.

Die Schlafenszeit ergibt sich aus dem Tag

  • Sie folgt auf das letzte Wachfenster. Endet der letzte Tagschlaf spät, verschiebt sich die Schlafenszeit nach hinten; endet er früh, kommt sie früher. Das Wachfenster vor dem Schlafengehen ist meist das längste des Tages.
  • Nach einem schwierigen Tag früher ins Bett. Nach einem ausgefallenen oder sehr kurzen Tagschlaf hilft es, die Schlafenszeit vorzuziehen — um bis zu etwa eine Stunde —, damit dein Kind nicht übermüdet ins Bett geht. Auch dann plant Sleepabee keine Schlafenszeit vor 18:00 Uhr.
  • Dasselbe gilt bei Übergängen beim Tagschlaf. Während sich ein Kind an einen Tagschlaf weniger gewöhnt, hilft eine frühere Schlafenszeit für ein paar Wochen, den fehlenden Schlaf auszugleichen.

Später ins Bett heißt selten später aufwachen

Es ist verlockend, ein Baby länger wach zu halten, in der Hoffnung, dass es morgens länger schläft. Bei den meisten Babys funktioniert das nicht: Sie wachen trotzdem zur gewohnten Zeit auf. Eine spätere Schlafenszeit bedeutet dann einfach weniger Schlaf insgesamt — und ein übermüdetes Baby kann sogar früher aufwachen.

Auch den Morgen gleichmäßig halten

Eine feste Aufstehzeit gibt dem ganzen Tag Halt, auch der Schlafenszeit. Für Kleinkinder empfiehlt eine Kinderschlafärztin der Cleveland Clinic, am Wochenende höchstens etwa eine Stunde länger als sonst zu schlafen. Sie weist auch darauf hin, dass sich neue Schlafens- und Aufstehzeiten erst nach etwa drei Wochen einspielen können — verändere die Zeiten deshalb schrittweise und konsequent.

Eine kurze, ruhige Abendroutine

Eine einfache Routine, jeden Abend in derselben Reihenfolge, zeigt deinem Kind, dass der Tag zu Ende geht.

  • Kurz halten. Etwa 20–30 Minuten reichen völlig.
  • Ein paar ruhige Schritte wählen. Zum Beispiel baden, Schlafanzug und frische Windel, eine Geschichte oder ein Schlaflied, gedimmtes Licht und Kuscheln — und Zähneputzen, sobald die ersten Zähne da sind.
  • Früh in der Routine füttern, nicht als allerletzten Schritt, damit dein Baby nicht lernt, dass es zum Einschlafen eine Mahlzeit braucht.
  • Vorher zur Ruhe kommen. Wildes Spielen direkt vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren.
  • Dein Baby schläfrig, aber wach hinlegen. Ab etwa 4 Monaten bekommt es so die Chance zu lernen, allein im eigenen Bett einzuschlafen.

Wann du ärztlichen Rat suchen solltest

Sprich bald mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt, wenn dein Kind:

  • oft schnarcht, nachts Mühe beim Atmen zu haben scheint oder tagsüber sehr schläfrig ist;
  • nicht wie erwartet zunimmt oder keinen Appetit mehr hat;
  • Schlafprobleme hat, mit denen du nur schwer zurechtkommst.

Wenn du dir Sorgen machst und nicht weißt, was zu tun ist, darfst du jederzeit nachfragen.

Wenn dein Baby jünger als 3 Monate ist und 38 °C Fieber oder mehr hat oder 3–6 Monate alt ist und 39 °C oder mehr hat, ruf sofort die Kinderarztpraxis an. Wenn du dort niemanden erreichst, ruf die 112 an.

Ruf sofort die 112 an, wenn dein Baby:

  • länger als 20 Sekunden nicht atmet;
  • sehr schnell oder mit großer Anstrengung atmet — stöhnt oder bei jedem Atemzug den Bauch einzieht;
  • blaue, graue, blasse oder fleckige Haut, Lippen oder Zunge hat;
  • sehr schwer oder gar nicht aufzuwecken ist;
  • schlaff ist oder nicht trinkt;
  • einen Krampfanfall hat oder einen Ausschlag, der nicht verblasst, wenn du ein Glas darauf drückst.

Quellen

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